Wég met die winterblues!

Door Redactie - In: diversen, geestelijke gezondheid - 17 april 2020

Tekst Simone Thomasse | Beeld Shutterstock/Unsplash


Het is een van de eerste stralende februaridagen. Als verpleegkundige Freya Pardoel de deur voor me opendoet, knijpt ze haar ogen dicht tegen het felle licht. We schieten beiden in de lach – ja, het is weer even wennen, maar hoe heerlijk na al die grijze weken! Wie snakt er nou niet naar licht, naar frisse lucht, naar bewegen, naar je vitaal voelen? Freya heeft nog wel wat tips om voorjaarsmoeheid mee te lijf te gaan.

Wég met die winterblues!

‘Wat ik altijd zo kenmerkend vind voor deze tijd van het jaar is dat er aan de ene kant die vreugde is om het toenemende licht, je ziet de knoppen aan struik en boom allemaal klaar staan, overal bloeien bolletjes - dus alles is aan het ontluiken en tóch vraagt het nog wat terughouding. Je kunt je nog niet helemaal vol naar buiten richten, zoals ’s zomers. Het is alsof je uit je winterslaap komt. Eerst even rekken en strekken, wennen aan het licht, je knippert en gaapt… Niet te snel, is de boodschap.’

Rustmomenten én bewegen

‘Probeer goede nachten te maken, je wordt nog niet gewekt door het licht of de vogels, dus de natuur helpt om je lichaam met mate in de ruststand te houden. De kou is nog niet echt geweken, dus zorg dat je lichaam lekker warm blijft. Een wollen hemd en dito sokken doen wonderen. Na alle feesten en partijen van de afgelopen maanden heb je misschien zin om te gaan vasten, maar doe dat niet te rigoureus. Laat de suiker staan en eet gewoon wat minder. Ik zei al dat rustmomenten creëren prima is in deze fase, maar ga er ook op uit! Wandelen is een hele fijne vorm van bewegen, zo mooi ritmisch. Zelf wandel ik elke week een uur met een vriendin. In de zomer lopen we heerlijk in het licht langs de IJssel, maar ’s winters gaan we ook - in het donker. Met lampjes aan onze jas. Na zo’n wandeling slaap ik tóch altijd beter.’

Reset

‘Februari en maart zijn echte overgangsmaanden, in april voel je je meestal alweer veel beter. In mijn praktijk komen nu veel mensen met vermoeidheidsklachten. Die kan ik helpen met inwrijvingen – verwarmend en ontspannend, maar ook de Bentinck massage, die een fijne boost geeft, is een optie. Volkier Bentinck (1912-2007) was zowel euritmie- als fysiotherapeut en werd indertijd door Ita Wegman geïnspireerd tot het ontwikkelen van een nieuwe massagevorm. Bij de Bentinck massage wordt uitgegaan van het zogenaamde oerritme, het 4:1 hart-ademritme. Dit ritme, samen met onderbrekingen en omkeringen in de massagestreken, werkt doorbrekend op vastzittende gewoonten en heeft een reducerende uitwerking. Deze massagevorm is niet zozeer gericht op het aanmaken van endorfines, maar op het reduceren van te veel activiteit. Er worden zeven sessies gegeven en in elke behandeling zit een nieuw facet, een verrassingselement, waardoor je systeem op een bepaalde manier ‘gewekt’ wordt. Dit kun je ervaren als een reset.’

Tweeledigheid

‘Bentinck baseerde zich op de tweeledigheid. In de bovenpool zijn de meeste zintuigen actief en ook ons bewustzijn. Jonge kinderen, zelfs baby’s, zijn soms al helemaal in de waarneming; wakkere kinderen zeggen we dan. Die hebben het moeilijk met loslaten, waardoor ze niet zo gemakkelijk in slaap kunnen vallen. Dat geldt overigens ook voor heel wat volwassenen. In onze tijd wordt een groot beroep gedaan op die bovenpool. Als je daar met massage iets wegneemt aan activiteit, dan komt er meer ruimte in het middengebied, waar ritmische processen van het ademen en de bloedsomloop plaats hebben. Als vanzelf ontstaat er dan meer ruimte voor het voelen én voor de onderpool, waar onder meer de stofwisseling zetelt en waar voeding plus indrukken verwerkt en verteerd worden. Deze vitaliserende processen komen ten goede aan de opbouw van ons lichaam. Ze maken dat we kunnen handelen, iets in de wereld kunnen zetten. Andersom kan dit ook toegepast worden in het gebied van de onderpool – onderlichaam én benen – waardoor er meer helderheid in het hoofd ontstaat. De behandeling kan ook prima over de kleding heen gegeven worden; ideaal voor pubers die zich aangekleed misschien wat veiliger voelen.’

Vitaliserende olie

‘Persoonlijk vind ik een watertoepassing ook heel prettig, via de aromabroes met daarin een olie naar keuze. Normaal lost olie niet makkelijk op in water, maar de broes heeft een mechaniekje waardoor dat wel kan. Je doet een passende olie in het reservoir en vult er een bad mee of je koppelt hem aan de doucheslang. De piepkleine druppeltjes olie komen heel gemakkelijk via je huid in je bloedbaan. Daarna dep je je huid een beetje, trekt een voorverwarmde badjas aan, wikkelt jezelf in een flanellen laken en gaat een half uurtje rusten. Let erop dat het water niet te warm is: het gaat erom dat de warmte van binnenuit op gang komt – dat is zó vitaliserend. Fijn om te gebruiken zijn de schitterend oranje duindoornolie, waarvan de bessen boordevol vitamine c zitten en die heel opbouwend werkt bij vermoeidheid. Of de lichtwortelolie met lariks, specifiek te gebruiken voor als alles nieuw wordt; die is meer reinigend. Salie kan altijd, het is echt een vrouwenkruid dat je kunt inzetten bij menstruatie- en overgangsproblemen, maar óók bij de overgang van de seizoenen als je merkt dat je die moeilijk vindt.’

‘Mensen realiseren zich vaak niet voldoende dat je gezonder bent als je lekker warm bent, dat je immuunsysteem dan krachtiger werkt. Je kunt veel voor jezelf doen in dat opzicht. Vergeet ook je kinderen niet. Al zijn ze van nature meer in beweging dan jij – zorg voor voldoende warmte qua voeding (denk aan havermout en smaakvolle groentesoepjes), kleding en beddengoed. En last but not least: van wandelen word je écht gelukkig!’


Wie is Freya Pardoel?

Antroposofische verpleegkundige zorg is bekend om de vele uitwendige toepassingen op natuurlijke basis. In haar verpleegkundige praktijk in Zutphen werkt Freya Pardoel veel met warmtezorg en uitwendige therapieën. Thuis kun je ook baat hebben bij inwrijvingen, het aanleggen van zalf- of oliekompressen, het omdoen van een heilzame wikkel of een opwekkend of rustgevend bad of douche. Via haar webwinkel Wikkelfee helpt Freya je op weg met bijzondere oliën, heelwol en wikkelworkshops. | freyapardoel.nl | wikkelfee.nl

Vitaliteitstips van Freya!

Hoe hervind je je vitaliteit na de winter, als alles een beetje ingedut is in je lijf en je je moe en zwaar kunt voelen? 

  • maak elke dag een wandeling – flink doorstappen, zwaai met je armen
  • drink veel water en thee: brandnetel, salie, guldenroede of berkenblad
  • geef ’s morgens je armen en benen – strijkend van de periferie richting hart – een verfrissende massage met een zachte borstel
  • gebruik vitaliserende, rustgevende en/of verwarmende oliën – voor een lekker geurende omhulling
  • we vergeten weleens dat de zon ons voorziet van vitamine D, die natuurlijke versterker van immuunsysteem en botten… Geniet dus, met mate, van die heerlijke voorjaarszon en bescherm je huid met een minerale zonnebrandcrème
  • zorg dat je warm genoeg gekleed bent
  • vraag je therapeut eens om een inwrijving of massage

Ga je wandelen? Stop voetwol in je rugzak!

Een erg leuk product dat bijna niks weegt is heel-wol met lanoline erin. Die kun je tussen de tenen vlechten om je voeten warm te houden (of juist koel als het heet is). Superfijn is dat je voeten droog blijven; de wol kan 40% van het soortelijk gewicht aan vocht opnemen. Geen zweetvoeten meer en ook niet zo snel schuurplekken, blaren of branderige voeten.

Klaar voor de zomertijd?

Van 28 op 29 maart stappen we over op de zomertijd, wat inwerkt op ons bioritme. Flink wat mensen en zeker kinderen beleven dat als verstorend. Wat kun je doen? Ten eerste: accepteren dat je etherlichaam vier tot zes weken nodig heeft om zich aan te passen. Verder kun je de overgang proberen bewuster te maken door aandachtig te kijken en luisteren. Kies een tak, struik of boom en volg wat ermee gebeurt van dag tot dag. Ook kun je in de week voor 28 maart iedere dag tien minuten eerder opstaan en gaan slapen. Zo maak je zelf de overgang in plaats van hem te ondergaan.

En verder - weliswaar in de nieuwe tijdcyclus - gewoon ritmisch blijven leven in je eigen gewoontepatroon van verse voeding, slapen/waken, inspannen/ontspannen.