Voorkom een muisarm

Josée Hendriksma

Tips voor op het werk voor wie veel met de computer werkt!

1. Ga wandelen tijdens de lunchpauze

2. 's Morgens en 's middags een kwartiertje koffie/theepauze lijkt tegenwoordig overdadig, maar werkt erg goed. Onderzoek wijst uit dat mensen productiever werken (want daar gaat het tenslotte om) als ze tussendoor steeds even pauzeren dan als ze vier uur achter elkaar doorwerken

3. Iedere twintig minuten (zet gerust een kookwekker) is het tijd voor een oefenpauze. Het voordeel van de oefenpauze is, dat je met je gedachten en met je ogen en oren aan het werk kunt blijven (telefoneren, nalezen, nadenken voor je iets intypt). Zorg voor een serie simpele, korte oefeningetjes, toegesneden op de eigen behoefte en noodzaak. Dit zijn vooral oefeningetjes, bedoeld om de eenzijdige statische (lang aanhoudende) belasting van nek/schouders, rug en onderrug en de eenzijdige bewegingen van polsen en vingers te doorbreken.

Bijvoorbeeld:

• nek: tegenbeweging tegen de 'zwanenhals': dubbele kin trekken.
• nek: kleine beweginkjes met het hoofd alsof het als een kogel op een schaaltje ronddraait.
• schouders: schouders losdraaien, vooral naar achteren.
• schouders: grote zwaaibewegingen met de armen.
• ellebogen/polsen/handen: handen in elkaar strengelen, armen naar voren strekken met de handpalmen naar buiten.
• polsen/handen: handen en polsen losschudden.
• handen: aantal keren krachtig vuist maken en vingers weer strekken.
• rug: achterover over rugleuning heen krachtig de rug strekken.
• rug: zijwaarts buigen met de romp (niet voorover!) en draaien terwijl je rechtop zit.
• onderrug: rondje draaien met het bekken of alleen hol/bol maken, zodat je je gewicht verplaatst over de zitbeenknobbels.

4. Zo vaak mogelijk tussendoor opstaan en even lopen. Koffie halen en toiletbezoek zijn goede aanleidingen, het eerste bevordert het laatste. Ook het gebruik van een paar glazen water vergroot de loopbehoefte.

5. De befaamde minipauzes. Iedere keer als de handen even rusten (denken, iets teruglezen) niet ze 'in de aanslag' houden, maar ontspannen neerleggen op de bovenbenen. Mits frequent toegepast bevordert dit de doorbloeding en daarmee het opruimen van de afvalstoffen. Ook kunnen de schouders even echt ontspannen. Deze zeer snelle ontspanning (5-20 sec.) moet soms eerst geleerd worden: bij veel mensen is de basisspanning al zo hoog dat deze tijd te kort is om tot ontspanning te komen. Oefening (ook thuis) baart kunst.

Deze tips komen uit: RSI. Kop en staart van de muisarm van Josée Hendriksma. Een brochure in de serie Gezichtspunten, voor € 2,50 te bestellen via: www.gezichtspunten.nl

www.antroposana.nl